упражнения кегеля для интимных мышц

упражнения кегеля для интимных мышц

Не каждая женщина заботится о состоянии своих мышц, посещая тренажерный зал, бассейн или аэробику. Но даже если вы равнодушны к спорту, есть упражнения, которые нужны каждой женщине для ее интимного здоровья. Это упражнения Кегеля для интимных мышц.

Почему их нужно тренировать?

Потому что мышцы тазового дна ослабляются из-за беременности, лишнего веса и других причин. И последствия у этого могут быть самые печальные – вплоть до недержания мочи и выпадения матки.

Так что упражнения Кегеля, способствующие укреплению интимных мышц, полезны каждой женщине. Их можно выполнять как нерожавшим, так и рожавшим женщинам, исключение составляет период беременности.

А приятный «побочный эффект» таких упражнений – это улучшение качества секса. Ведь женщина с тренированными интимными мышцами легче достигает оргазма и может доставить своему партнеру незабываемые ощущения.

Как делать упражнения Кегеля для интимных мышц?

[pwal id=»77945748″ description=»Чтобы прочитать статью полностью, нажмите лайк на одну из кнопок соц.сетей»]

В первую очередь, важно понять, что эти упражнения состоят из трех основных элементов: сокращений, сжатий и выталкиваний.

На первом этапе нужно научиться осознанно сжимать мышцы так, будто вы хотите остановить мочеиспускание, и держать их сжатыми около трех секунд – а затем расслабить.

После того, как вы освоите эту нехитрую науку, можно переходить ко второму этапу – быстрому сокращению/расслаблению мышц. Энергично напрягайте и расслабляйте их, ускоряя темп.

А третий этап – это выталкивание. Представьте, что вам понадобилось вытолкнуть какой-то предмет из влагалища. Тужьтесь как можно дольше, удерживая мышцы в этом состоянии.

Также среди упражнений Кегеля для интимных мышц есть техника «лифт». Чтобы укрепить мышцы с ее помощью, вам нужно представить, что вы едете вверх в лифте, и немного напрячь мышцы тазового дна. Представьте, что вы поднимаетесь на этаж выше – и чуть больше напрягите мышцы. Затем следующий этаж, следующий – и так пока хватает сил. А затем начните мысленно спускаться этаж за этажом, постепенно расслабляя мышцы.

Как часто и в какой позе?

упражнения кегеля для интимных мышц  Врачи считают, что для максимального эффекта женщина должна выполнять цикл упражнений Кегеля по 5 раз в день, повторяя каждое по 10 раз за цикл.

Чтобы лучше контролировать процесс, можно ввести во влагалище вагинальные шарики или другой предмет, обработанный вазелином или специальной смазкой.

Заниматься укреплением мышц можно в любой позе: стоя, сидя, лёжа – главное, чтобы вам это было удобно.

Увеличивайте количество циклов каждую неделю, выполняя упражнения Кегеля для интимных мышц по 15, 20 и 30 циклов.

Затем их можно сократить до двадцати.

Главное – тренироваться ежедневно, иначе эффективность тренировок значительно снижается.

[/pwal]

Возможно кому-то очень нужна эта информация! Делайте добро и оно к Вам вернется!!Получите плюсики в карму за распространение информации, которая поможет кому-то стать счастливее, нажав на одну из кнопок ниже:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс