вумбилдинг комплекс упражнений

 вумбилдинг комплекс упражнений

Вумбилдинг комплекс упражнений освоить не так уже сложно. Вумбилдинг сегодня очень модное течение. Несмотря на современное название данное направление известно не одно столетие. За такой огромный срок из идеи женского оздоровления и области интимных секретов вумбилдинг сформировался в некий комплекс упражнений. Который вполне возможно освоить в домашних условиях. Для этого вам потребуется упорство и немного свободного времени.

Что бы достичь полноценного гармоничного развития интимных мышц и укрепления мышц таза вам будет необходимо пройти курс длительностью  в несколько недель. А так же для поддержания себя в форме периодически повторять упражнения.

Начните с подготовки:

[pwal id=»77946271″ description=»Чтобы прочитать статью полностью,нажмите лайк одной из соц.сетей»]

—        Попробуйте без чрезмерного напряжения слегка «втянуть» анус. Постарайтесь научиться делать это, не испытывая напряжения пресса и в области ягодиц, это необходимо для упреждения развития внутриутробного давления.

—        Попробуйте ощутить и осознать каждую мышцу вашего тела. Совершайте все движения максимально осознанно, контролируя ощущения.

—        Занимайтесь не менее 30-40 минут в день.

—        Приобретите специализированные тренажеры. Это не сложно сделать в любом интим-магазине. Это могут быть например вагинальные шарики.

—        Не используйте подручные средства и придерживайтесь правил гигиены

Приступая к упражнениям в первую очередь настройтесь на позитивный лад.

Первое упражнение. Дыхание

Лягте на спину, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и следом за ним медленный спокойный выдох. При дыхании постарайтесь зафиксировать грудную клетку в удобном положении, а движения совершать с помощью брюшной стенки ( живота). Настроите ритм таким образом, что бы дыхание было непринужденным но брюшным.

Второе упражнение. Напряжение-расслабление.

В исходной позе напрягите мышцы в области влагалища. Задержите на некоторое время и расслабьтесь. Не стоит сразу добиваться сильного напряжения. Обратите свое внимание на стабильность ощущений. Повторяйте несколько минут.

Третье упражнение. Удержание.

В исходном положении лежа на спине напрягите мышцы влагалища и удерживайте их в напряжении до тех пор пока у вас не появится чувство легкого дискомфорта. Расслабьтесь не на долго и повторите упражнение. Сконцентрируйтесь на стабильности. Не стоит перенапрягаться.

Четвертое упражнение. Перемена.

Лежа на спине попеременно втягивайте мышцы в области ануса и области клитора. Сначала разница будет не заметна, но вскоре вы научитесь различать работу различных групп мышц.

вумбилдинг комплекс упражненийПятое упражнение. Покачивания.

Лежа на спине согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Медленно поднимайте таз вверх и задержавшись в верхней точке так же медленно опускайте вниз. Совершайте такие покачивания не опускаясь до конца вниз и не расслабляя полностью мышц таза.

Шестое упражнение. Напряжение в верхней точке.

Подняв таз как в предыдущем упражнении зафиксируйте его в верхней точке. И в этом положении постарайтесь напрягать и расслаблять мышцы влагалища.

Седьмое упражнение. Расслабление.

Лягте на живот и расслабьтесь. Напрягите мышцы влагалища и удерживая это напряжение постарайтесь расслабить ягодичные мышцы. Для этого можно слегка покачивать попой вверх-вниз прогибаясь в пояснице. Движение должно быть незаметным, а напряжение мышц влагалища стабильным.

[/pwal]

 

 

Возможно кому-то очень нужна эта информация! Делайте добро и оно к Вам вернется!!Получите плюсики в карму за распространение информации, которая поможет кому-то стать счастливее, нажав на одну из кнопок ниже:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс